俗语说：“爱美之心，人皆有之”。爱美是一种自信和生活态度，与你的年龄无关，当你发现自己的同龄人看上去比你更年轻、更漂亮时，心中难免会有一些自卑和嫉妒。

当女人进入到30岁之后，卵巢的功能就会逐渐减弱，这也正是为什么我们应该养成良好的生活习惯，想要进一步增强自己的身体素质，多吃含有黄体酮的食物是一个不错的选择，今天为大家推荐了3种自带“植物黄体酮”的食物，轻松隔天食用，让你拥有水嫩肌肤和美丽气色，眼看60岁也不显老！

(资料图片仅供参考)

一、秋葵

秋葵营养丰富，秋葵有着非常多的优点，平时多吃一些不仅能补气养颜，还可以抗血糖、降血压、增强免疫力。不仅如此烹调方式也是多种多样，建议女性朋友多吃一些，对身体非常好。

推荐食谱：【白灼秋葵】

准备食材：秋葵、大蒜、小米椒、鸡精 制作步骤：

1.准备秋葵：将一斤秋葵清洗干净，控水捞出来备用。

2.准备调料：将大蒜拍碎、切成碎末，将生姜切成薄片，再切成姜末，将小葱分开切，并加入一勺生抽、一勺蚝油、少量胡椒粉、一点鸡精、一勺食用盐、一勺白糖和一少淀粉。倒满一碗清水，用勺子搅拌均匀。

3.焯水秋葵：将锅中水烧开，加入一勺食用盐和几滴香油，将清洗干净的秋葵焯水，时间要长一点，约两分钟，然后控水捞出来，放到大碗中备用。

4.准备大碟子：在大碟子中摆放切好的秋葵，平铺均匀。

5.炒调味汁：起锅加入少量食用油，油热后加入姜蒜末，快速翻炒至蒜香味，然后加入调好的料汁，继续快速翻炒，将汤汁熬制浓稠后关火。

6.装盘食用：将炒好的调味汁淋在秋葵上面，撒上一层葱花即可。这样做出来的秋葵鲜香美味，清脆爽口，并且颜色非常漂亮。

二、腐竹

推荐大家多吃腐竹，特别是女性朋友们。腐竹并不只是一种普通的食材，它是豆浆中的精华，富含黄体酮、钙、多种氨基酸等营养成分，经常食用腐竹不仅能够起到补气养颜的作用，还可以帮助骨骼更加健康，建议女性朋友们每周食用1-2次腐竹，让身体更加健康。

推荐食谱：【清炒腐竹】

准备食材：腐竹、青红椒、木耳、大蒜 制作步骤：

1.准备腐竹：将小干腐竹放入大碗中，用手将其掐断，加入清水浸泡40分钟。

2.准备木耳：木耳放在碗中加入清水，浸泡20分钟，锅加水，水开后把木耳放在锅中焯烫一分钟控水捞出。

3.准备配菜：将红椒切成长条，将大蒜切成蒜末，小米辣切成圈，将清洗干净的芹菜切成长段。

4.切腐竹：将浸泡好的腐竹清洗干净，控干水分后切成斜片。

5.炒制腐竹炒肉：将锅烧热倒入食用油，下入大蒜和小米辣快速翻炒出香味，放入切好的腐竹，木耳翻炒几下，将腐竹水分炒干，加入食盐、鸡精、生抽和老抽继续快速翻炒，并加入少许鸡汤，将青红椒丝加进来，开大火快速翻炒，将青红椒炒至断生即可关火。

6.装盘食用：将炒好的腐竹盛入盘中即可。这道菜的做法非常简单，口感十分美味。

三、黑豆

黑豆含有丰富的营养成分，是一种天然的“保健品”。而且，据《延年秘录》记载，服食黑豆可以延缓机体衰老、长肌肤、增加气力等等，日常饮食中适当增加黑豆的摄入量，让身体更加健康年轻！

推荐食谱：【黑豆丸子】

准备食材：黑豆、花生、核桃、黑糖

制作步骤：

1.准备工作：清洗黑豆和核桃仁、杏仁、黑芝麻、花生米等。

2. 煮黑豆：将清洗干净的黑豆加入清水，盖上锅盖，用中小火煮20分钟后捞出备用。

3. 处理坚果：将清洗干净的核桃仁放入清水中清洗后控水捞出，重新放回大碗加入半碗清水浸泡十分钟。同样的处理方法适用于杏仁。将清洗干净的黑芝麻备用。

4. 炒黑豆和坚果：将煮好的黑豆重新倒回锅中，用中小火炒干黑豆表面的水分，约五分钟后加入泡好的核桃仁和杏仁一起炒，再炒三分钟左右。最后倒进绞肉机里面，加入黑芝麻和花生米搅碎。

5. 煮黑豆芝麻丸子：把锅里的黑豆水倒进锅里并加入两块老黑糖，煮开一分钟后把打碎的黑豆粉倒进来。用小火加热快速翻拌均匀。

6.摆盘：将所有食材用手团成小黑丸子，摆入盘中。这样做的黑豆芝麻丸子营养价值十分全面。

总结：

看完记得给我 点个赞，点个在看 ，如果觉得有用，可以转发给更多有需要的朋友观看，感谢大家的支持，祝大家身体健康！

关键词：